Подобрете стойката си и намалете болката лесно

Добрата стойка е важна, няма спор. Въпреки това много хора страдат от ненужни болки заради лошата си стойка. Представете си стойката с издадена напред глава, която много хора заемат, докато носят раница или седят прегърбени над бюрото. Или смъкнатите рамене на хората с лошо развити рамене или като страничeн ефект от продължителното седене и шофиране или от работа на компютъра. Да не говорим за всички онези хора, които в изправено положение винаги поставят цялата тежест на тялото си върху единия крак.

Всяка от тези лоши стойки може да причини дисбаланс, скованост и болка в мускулите. Хронична болка и болка в раменете, болка в кръста и таза, болка в коленете. За щастие има лесно упражнение, което може да свърши много работа за поправянето на лошата стойка и по този начин да намали или елиминира тези така често свързвани с нея болки. А за да го правите се нуждаете единствено от пръчка.

Днес ще ви покажем основните положения на това много лесно упражнение с прът, насочено да поправи и подобри стойката на тялото и да намали болката. То се състои в това да поставите под права линия три конкретни места върху гръбначния си стълб: задната част на главата, гърба (между лопатките) и кръста (а следователно и опашката). Когато те са под права линия, и останалата част от тялото приема правилна позиция.

Това упражнение с прът ще ви накара отново да стоите стабилно изправени и както трябва. А добрата, изправена стойка ще намали дисбалансите в мускулите на шията, раменете, гърба, кръста, бедрата и прасците. Когато напрежението в тези части на тялото намалее, ще намалее и болката свързвана с тези мускулни дисбаланси, причинени от лошата стойка.

Пръчката

Нуждаете се само от обикновена пръчка или прът. Стига да е прав, ще свърши работа. Можете да използвате всякакъв прът, като например метален прът за окачване на завесата на ваната. Можете да използвате и метла с дълга дръжка.

Положение на пръта

Хванете пръта близо до горния му край и го поставете върху гърба си, като ръката ви е над рамото. Другата ръка достига кръста и хваща пръта в долния му край.

Уверете се, че прътът е върху гърба ви по протежение на гръбначния стълб. Да повторим, трите точки на контакт са: 1) главата ви, 2) гърба, 3) кръста.

Не се изгърбвайте и не извивайте гърба си. Ако го направите, прътът ще е в допир само с две от трите точки, в които той трябва да опира, за да може да коригира стойката ви.

Навеждане напред

След като поставите пръта в това положение, ще трябва да се свиете (наведете напред) в таза. Помнете, че коленете не трябва да са нито твърде сковани, нито твърде отпуснати; те са гъвкави и поддържат тялото добре. Дръжте пръта опрян в трите точки и след това се изправете бавно.

Моля не забравяйте да поддържате пръта в контакт с трите точки, докато се навеждате напред, прегъвайки се в таза. Ако загубите контакт с някоя точка, възстановете го и го поддържайте. След това се изправете.

Повторения и подобрение

Започнете с 5 навеждания с пръта, докато го държите в горния край с едната си ръка и след това още пет навеждания, като държите горния край на пръта с другата си ръка. След като направите упражнението пет пъти, държейки лявата си ръка горе и дясната отзад и долу, разменете позициите на ръцете и повторете упражнението.

Колкото по-добри ставате, толкова по-ниско можете да се навеждате и толкова по-дълго можете да задържате това положение на тялото си. Трябва да се чувствате гъвкави и да изпълнявате упражнението с лекота, а не да се насилвате и затруднявате. Така ще имате по-добър контрол на стойката.

Ако правите това лесно упражнение за коригиране на стойката си по два пъти на седмица, то не само ще заякчи торса ви, но и ще подобри стойката ви, ще регулира положението на мускулите и скелетната структура и ще облекчи болката, свързвана с мускулите, които са разбалансирани и стегнати.

Д-р Марк Уайли

Източник:

http://easyhealthoptions.com/improve-posture-reduce-pain-shower-rod/

Снимки: www.lessism0re.com; easyhealthoptions.com

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден